跑步機運行有很多好處，當惡劣的天氣或安全問題使得無法在外面跑步時，它對于跑步者來說是一個很好的選擇。遵循這些提示，使您的跑步機運行更有效和安全。當您準備好開始時，這里有幾個跑步機鍛煉技巧，可以幫助您燃燒您的卡路里。

　　1、暖身

　　以緩慢，輕松的步伐跑步或步行5-10分鐘。只是跳上跑步機并開始鍛煉很誘人，但你應(yīng)該留出時間進行熱身。

　　2、使用輕微傾斜

　　將跑步機傾斜度設(shè)置為1％至2％。由于室內(nèi)沒有風阻，因此溫和的上坡可以更好地模擬戶外跑步。當然，如果您剛剛開始跑步，可以將坡度保持在0％，直到您增加健身并提高跑步機的舒適度。

　　3、不要太陡

　　同時，不要將坡度設(shè)置得太陡（超過7％） - 這可能會導(dǎo)致跟腱或小腿受傷。此外，不要在整個運行中以超過2％的傾斜度運行。確保你在一些平坦的跑步中混合陡峭的斜坡。

　　4、不要抓住扶手或控制臺

　　有些人認為他們在跑步機上跑步或跑步時需要抓住扶手。扶手只是幫助您安全上下跑步機。在跑步機上跑步時，將手臂保持在90度角，練習適當?shù)纳习肷硇螤?，就像在室外跑步一樣?/p>

　　5、冷卻

　　鍛煉完成后，您的心率也會提高，這也很容易從跑步機上跳下來?；?分鐘做慢跑或在跑步結(jié)束時走路，讓你的心率在下車前低于100 bpm。冷卻將有助于防止頭暈或感覺到當您離開跑步機時您仍然在移動。

　　6、不要向前傾

　　確保身體保持直立。沒有必要向前傾，因為跑步機向后拉你的腳。在皮帶被帶走之前，您需要將皮帶從皮帶上拉開。如果你向前傾斜太多，你可能會出現(xiàn)頸部和背部疼痛。

　　7、注意你的步伐

　　保持快速和短暫的步伐，以盡量減少轉(zhuǎn)移到腿部的影響。盡量保持中足罷工，以確保你沒有腳跟撞擊并向膝蓋發(fā)出震動。您可能需要夸大腳跟抬起，因為缺乏向前動量意味著您的腳不會在圓形路徑中移動。

　　8、努力提高你的步伐數(shù)

　　您每分鐘采取的步驟越多，您運行的效率就越高。精英跑步者每分鐘跑步約180步。通過計算一只腳在一分鐘內(nèi)擊中腰帶的頻率然后將該數(shù)量加倍來確定您的步幅數(shù)。在跑步過程中盡量提高你的步幅，采取更短，更快的步伐并保持雙腳靠近腰帶。這項練習將幫助您處理跑步機上的無聊，甚至改善您的戶外跑步。

　　9、聽音樂

　　雖然在外面跑步時使用耳機并不安全，但在跑步機上聽音樂可以成為對抗無聊和跑步時間的好方法。選擇激勵歌曲并為您的鍛煉創(chuàng)建一個播放列表 - 這將有助于防止您不斷檢查時鐘，看看您還需要走多遠。

　　10、水合物

　　如果你在戶外跑步，你可能會失去更多的水在跑步機上運行，因為幾乎沒有空氣阻力來幫助你保持涼爽。保持一瓶水可輕松到達。

　　11、可視化路線

　　在跑步機上消磨時間的另一個技巧是可視化您經(jīng)常駕駛或跑步的室外路線。想象自己奔跑，想象一下你沿途經(jīng)過的建筑物和其它。在您前往山坡時更改坡度設(shè)置。

　　12、不要往下看

　　很難不經(jīng)常看到你剩下多少時間或距離，但如果你向下看，你的跑步形式將受到影響。也不要盯著你的腳。你可能會彎腰駝背，這可能導(dǎo)致背部和頸部疼痛。無論您是在跑步機上還是在外面跑步，直視前方都是*安全的跑步方式。

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