在這全民健身時代，越來越多的人注重健身，目前跑步機是重慶地區(qū)健身房*受歡迎的健身器材之一，但是很多人不知道如何正確使用健身房跑步機鍛煉，下面重慶專業(yè)跑步機生產(chǎn)廠家小編給大家簡單介紹一下。

　　開始前熱身準(zhǔn)備：著運動裝與運動鞋，長發(fā)女性應(yīng)盤發(fā)、準(zhǔn)備一條毛巾、一杯溫水或運動飲料，有條件者可以將音樂或音響調(diào)節(jié)好，檢查跑步機是否放置平穩(wěn)，跑步板上是否濕滑，電源是否插好。

　　跑步機上跑步的各種方式

　　慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大。

　　原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動。

　　加速跑：在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的*高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到*大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

　　跑步的時間

　　時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的*好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達(dá)到*高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步。

　　時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒有運動習(xí)慣的人如果一開始堅持不了先別逞強，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。

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